小编最近习惯晚上“加班加点”
总在夜深人静时难以抵挡饥饿来袭
喜欢晚上睡觉前吃点东西
而且胃口还真挺不错的
每每这时，
心中总是不断地催眠自己：
我是一个有原则的人，
不是说睡前吃东西不好吗？
不是说好的减肥的吗？
这大半夜的怎么能吃东西呢？
苦苦忍受肚子的叽里咕噜
在吃与睡之间备受煎熬
......
但尽管小编内心是拒绝的，
但最后我的身体是真诚实。
睡前吃东西到底好不好呢？
大多数人能想到的是“睡前吃东西可能会增加体重，影响减肥计划”，除了这点，还有以下几点主要危害：
扰乱胃肠道的作息规律
昼夜更替，四季变换，这是大自然的作息规律。于我们个体而言，朝九晚五，按时休息便是我们的作息规律，如果我们日夜颠倒，不按时休息，身体很快就会被疾病困扰。
对于我们的胃肠道，也是同样的道理。胃肠道也有其自己的作息规律，早、中、晚餐便是胃肠道的工作时间，如果我们在睡前加餐，胃肠道原有的作息规律就会被打破，长期超负荷运转，胃肠道功能就会出现紊乱，胃肠道疾病随之而生。
影响睡眠质量
有的人很喜欢吃重口味的东西，即辛辣、含有味精、酱油等较多盐分的食物，睡前吃了这些食物后，血液中的Na+与Cl-的浓度会上升，会让人产生口渴，于是我们就会喝大量的水，使得半夜起来上厕所，影响睡眠质量。
还有的人吃含咖啡因的食物，咖啡因会刺激神经系统，还有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因（当然，对咖啡因耐受的人群就另说了）。含脂肪较多的食物是不仅含有高热量，也是最难消化的，睡前食入，胃肠负担大大增加，导致睡眠质量低下。
有健康风险
睡前食入高脂肪的食物，容易使得人体内血脂突然升高。人体血液长期保持高脂肪含量，尤其在夜间，人体活动量减少，血流减缓，患心脑血管疾病的风险显著增加。
含有高糖的食物，食入后，人体的血糖猛增，负责分泌胰岛素的胰岛负担最大，长期以往，患糖尿病的风险增加。
这样看来，睡前吃东西是不好的。但是这时候就会有人问了：
Q
晚上饿着肚子睡觉，连入睡都很难，这一宿简直太难熬了！饿着肚子睡觉到底好不好？
A
俗话说“胃不和则卧不安”，就算是在晚上睡觉时也需要胃肠内有一定的食物，不至于因为体内能量不足，引起身体不适，影响睡眠质量，同时对身体健康也不宜。所以晚上饿了千万不要抱着“睡着了就不饿”的心理，吃点东西掂掂肚子是必要的。睡前吃东西好不好，还得取决于吃了什么，吃了多少。
饿着肚子睡觉易导致缺钙严重。人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中，若是长时间夜间饿着睡觉，在夜晚时胃肠内没有钙质补充，身体会分解骨钙，导致钙质流失严重，容易引起老年骨质疏松症。
而且人只有在温饱的情况下才能更好的睡眠，若是饿着肚子睡觉，首先入睡时由于饥饿感的影响，入睡困难，就算是入睡了也会经常性的肚子咕咕叫，难以进入深度睡眠，睡眠质量差，第二天精神会很差。
如果睡前实在要吃东西，请遵循以下几条：
1
要选择少糖、低脂、高蛋白的食物，避免辛辣刺激食物；选择的食物要容易消化。一般食品选择宜清淡忌油腻，半流质为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。或者也可以适量喝点粥品，既容易消化，又不会增加过多的脂肪和油脂。
2
适当地补充能量即可，不要当做正餐来吃。面包片和粥是比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
3
水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。最好在吃完后1~2小时睡觉。
4
食物量不宜多，刚好解除饥饿感即可。最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
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