11月22，小雪，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，黄河以北地区会出现初雪，但雪量不大，提醒人们该御寒保暖了。
小雪气寒而将雪矣，
地寒未甚而雪未大也。
小雪是冬天的第二个节气。此时雪还未盛。雨遇寒，将霰为雪。雨凝先为霰，霰成微粒，霰为霏，飞扬弥漫为小雪。“小雪雪满天，来年必丰年。”
小雪时候适当进补可平衡阴阳，但进食过多高热量的补品，会导致胃、肺火盛，表现为上呼吸道、扁桃腺、口腔黏膜炎症或便秘、痔疮等。因此。进补的时候尤其要注意是否符合进补的条件，虚则补，同时应当分清补品的性能和适用范围（具体应咨询相关专业人士），还应再吃些性冷的食物，如萝卜、松花蛋等。所以小雪养生应做好“两清一补”。
清内火：生吃萝卜熟吃梨
小雪是寒冷开始的标志。冷空气一到人们便急着添衣进补，可能还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内了。加上天气干燥、雾霾频发，最容易引起人体的肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。
此时不妨试试生吃萝卜熟吃梨。为什么这么说呢?这是因为梨具有润肺清热、养阴生津等作用，对于燥热咳嗽型患者，熟吃梨还有止咳的效果。
而生萝卜可清热生津、凉血止血、化痰止咳，煮熟后的萝卜则偏于益脾和胃、消食下气。
所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。但需要注意的是，脾胃虚寒者则不要生吃萝卜。
清抑郁：多调心神吃果蔬
在小雪节气里，天气多阴冷晦暗，光照较少，加之灰霾不断，此时容易引发或加重抑郁症。
大家应顺时调神静心，给自己下个心理暗示，保持正面思维。
多吃香蕉、菠菜等果蔬，也有助于改善情绪。香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质，这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸，对改善不良情绪也有裨益。
补肝肾：按摩太溪吃芝麻
小雪节气后，北风开始成为常客，天气寒冷，万物收藏蛰存。顺应节气变化，要注意滋补肝肾。
《九针十二原》说：“肾也，其原出于太溪穴。”意为太溪穴是肾经的原穴，按摩此穴可以帮助滋阴益肾、壮阳强腰。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
黑芝麻红枣粥：准备粳米150克、黑芝麻20克、红枣25克、白砂糖适量;粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮;待米粥烂熟，调入磨好的黑芝麻粉及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。
中医认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效更是有口皆碑。
谨防呼吸系统疾病
最近几天，天气可谓陡降了好几度。就算在南方地区，不少人也开始穿起了厚厚的衣物防寒。
“小雪封山，大雪封河。” 小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。乘坐公交地铁就会发现，最近带口罩的人多了，感冒咳嗽的人多了，特别是患有鼻炎、哮喘、慢性支气管炎的人群，在这个时候也开始频频发作。
居室净化防感冒
天气寒冷，空气湿度降低，外界浮尘增多，鼻粘膜容易干燥，感冒病毒趁机通过鼻腔进入咽喉，引起机体的一个正常排异反应，如打喷嚏、咳嗽等。
阳气不足时，则身体经不住寒冷的刺激，这时也无法调动体内更多的免疫君去抗击外来的病毒，所以感冒、咳嗽、鼻炎也就愈演愈烈。所以家里备一台空气净化器可以很好的改善居室空气质量，减少呼吸道疾病的发生几率。
多晒太阳补肾阳
我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。特别在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人也应该顺应自然规律。冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、通经脉、补肾阳的作用。
早睡早起充足睡眠
“小雪”节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，首先，要保证充足的睡眠。中医认为，冬季应该早睡晚起，最好每天能够保证8~9个小时的睡眠。老人晚上8、9点入眠最合适，年轻人最好不要超过10点。
当然，最好也不要睡到太阳晒屁股。睡眠时间过长和睡眠不足，以及睡眠寝具的不科学都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。
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