俗话说
“冬练三九，夏练三伏”
但毒辣的阳光常常会
夏季该如何科学流汗呢？
今天小编就带您解锁
夏季锻炼的正确方式！
穿衣：室外浅色，室内深色
外出运动，应尽量避免头部受到阳光直射，宜穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服。室内运动时，深色衣物能帮助身体更快散发出热量。
时间：一早一晚
夏季，上午十点前或傍晚比较凉快，此时段锻炼相对安全。耐热能力较差、患有疾病者不宜在热环境中过度运动，避免中暑。高温条件下运动，要随时观察机体反应，如有头晕、乏力等不适症状，要及时停止运动并休息，运动后可适当延长休息时间，保证机能恢复。
强度：适量最关键
体质好，有锻炼习惯的人，锻炼时间可相对长些，一般每次60分钟为宜。体质弱或没有锻炼习惯的人，一般运动20~30分钟为宜。对一般人而言，夏季温度高、湿度大，建议选择游泳或强度相对较低、节奏较缓的运动，如瑜伽、太极、散步等。
场所：室内比室外好
夏季室外炎热，阳光强烈，尽量避免足球、篮球、网球等室外项目，选择适当的室内项目，能大大降低中暑几率。
其中，游泳馆终年恒温，是不错的选择。滑冰馆常常“清爽冻人”，但与室外温差较大，锻炼后，应在温度过渡区停留一段时间，调整身体对温度的适应能力，避免造成热伤风等疾病。
补水：运动量大饮料比白水好
运动前应补足水；运动中宜少量、多次不断补水。若运动时间较短，补充白水即可；若运动量较大，除及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖，帮助缓解疲劳，预防肌肉痉挛、避免中暑。
降温：慢比快好
大汗淋漓时，到风扇、空调前猛吹，或者拧开水龙头，直接用冷水冲脸、冲头等不利于体温调节，更易中暑，此外，不宜喝冰水。可以在阴凉通风的地方适当休息，喝点凉饮料。
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