虽然这次世界杯在我们的邻国俄罗斯举办，时差问题没有以往几届那么尴尬。大部分球赛开始的时间还是在广大中国球迷的合理承受范围之内，包括最终决赛。但看了看赛程表，发现小组赛依然有许多强强对决被安排到凌晨两点。
观球指南
熬夜看球不仅伤身，而且也伤害眼睛，所以大家看球开心的同时可不要忘了护眼。今天为您介绍一些世界杯护眼秘籍，教你几招更好地享受世界杯!
1、调整屏幕角度
调整显示器的位置或坐椅的高度，使屏幕低于眼睛水平视线15度;周围环境采用间接照明，减少屏幕与背景亮度的反差;还可应用保护屏等。
2、吃个护眼餐
维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳，富含维生素A的橙黄色果蔬有木瓜、香蕉、橙子、胡萝卜等。而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，富含维生素B的食物有瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、麦片、燕麦、玉米等。蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。
3、看球不要戴隐形眼镜，适当点些眼药水
看球时不要戴隐形眼镜，可滴人工泪液帮助保持角膜湿润，减少眼部的干燥。
4、屏幕亮度低、光线柔和更护眼
现在很多人用iPad、iPone熬夜看球时往往关着灯看，这习惯非常不好。因为在黑暗环境中加上精神高度集中，有青光眼的人容易引起瞳孔散大、眼压升高而引起青光眼急性发作。建议无论是用电脑、电视还是手机看球，屏幕的亮度要适当调低，光线要尽量柔和些。
5、开窗通风远离干眼症
夏季是干眼症的高发季节，这与长期处于空调环境有关。空调有抽湿作用，室内湿度降低，同时也使眼睛局部的水分减少，加上长时间专注地对着电视屏幕，眼睛眨动减少，就容易造成眼睛缺氧，泪腺分泌减少，泪液冲洗眼内异物的能力随之减弱，从而易导致干眼症的发生。所以，世界杯期间，不要长时间待在空调房间内，适当的通风保持房间湿度，对眼睛很有好处。
6、枸杞普洱茶助温补护眼
中医不赞同熬夜看球，因为晚上11点之后正是培养人体阳气的关键期，这段时间不休息对身体造成的损害白天很难补救。但要实在是看球热情无法遏制，可以试试温补护目——看球时泡上一壶温补茶。选用熟普洱、红茶等偏温热性茶叶，加些枸杞子、大枣、生姜片，少许菊花、冰糖，每次少量而温热地喝，养阴补阳又安抚脾胃，再配合休息，身体根底健康了，眼睛自然也就健康了。
7、用眨眼的方式对眼睛进行按摩
20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次，而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟4~5次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼，对眼睛的保护有效，不仅有助于促进泪液分泌，缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。当然，避免眼睛疲劳的最好方法是养成定时刻意离开电脑桌远眺风景、补充水分的习惯。
8、穴位按摩缓解疲劳
球赛中场休息的时候，球迷应到阳台或者窗口看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼部穴位，如睛明、四白、太阳等穴位，以缓解疲劳;还可以闭上双眼，用温热的毛巾来敷眼部，让局部血液循环流畅，减少静脉淤血，眼组织水肿，这样可以很快的缓解眼睛的酸胀、疲劳感，避免产生眼袋和黑眼圈。
“足球诚精彩，健康价更高”。精彩的世界杯容易让人精神亢奋，诱发心脑血管疾病。有这类病史的，应该减少看世界杯的时间，看球时适度控制情绪，并配备药品。
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