“312”经络锻炼法
是运用三种中医医疗健身方法
即穴位按摩、腹式呼吸
和以两条腿为主的下蹲运动
来激发经络
一起来听一下专家给大家做精彩解读吧！
“312”养生小功法
一、按摩三个穴位
1.合谷穴
拇指这个横纹对准虎口
拇指的近端就是合谷穴
按摩：我们揉按
大约呢60次左右
双侧都要按摩
2.内关穴
从我们的手掌这个横纹
往上两寸大约自己
两个拇指的位置
这两个筋之间就是内关穴
按摩：我们一按一送
一按一送为一次
双侧都要按
连续按摩60次
3.足三里穴
顺着我们的膝盖往下摸
这个胫骨有个凸起
叫胫骨的粗隆
往外旁开大约
1个拇指的位置
这里就是足三里穴
按摩：双侧同时按摩
大约也按摩60下左右
二、腹式呼吸法
我们可以躺在床上
一吸气的时候
我们腹部隆起来
一呼气的时候
我们的腹部会缩
连续做一两分钟的时间
也就是60次到120次左右即可
三、以双腿为主的运动
下蹲
中老年人要注意循序渐进
不要用力过猛
我们可以上来的时候
扶着一些桌子
慢慢的蹲下再起来
一般说来年龄比较大的
可以先做5个
慢慢的加到10个
再加到20个
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