不管对于男性还是女性健身，我们一定不能盲目，这些方法你一定要知道！
1、训练开始阶段热身
热身在健身前是非常重要的步骤，绝对不能省去，即使我们的时间再紧，我们也应该热身！并且我们应该用科学合理的方法热身！
首先，我们可以进行十几分钟的有氧运动，充分的提高身体的温度，肌肉的温度，然后进行肌肉拉伸，让身体为健身做好准备！
同时在进行器械训练之前，我们应该用小重量的器械让身体有一个适应过程，避免大重量导致的身体受损！
2.、训练中把控强度
我们谁都想快速的把自己的身材练好，但是健身是一个循序渐进的过程，我们千万不能心急，否则心急吃不了热豆腐，不仅身材没好身体，还会受伤！
一般来说45分钟到一个小时的健身时间，已经能够充分的刺激我们的肌肉，让我们的肌肉得到充分的生长，无论减脂还是增肌塑形，我们千万不要以为健身的时间越长越好，这是错误的想法！
3.、训练结束注意冷身运动
有的人只知道热身运动，却不知道冷身运动！其实冷身和热身一样重要！冷身可以让我们的身体的温度逐渐的降低，帮助我们的肌肉快速的恢复！
同时在健身完以后我们应该对身体充分的放松，按摩轴按摩筋膜放松肌肉，它是一种很好的放松工具，同时在健身完半个小时以后我们再去洗澡，这样对我们的身体健康才有益无害！
4.、注重复合训练
为了达到最好的健身效果，节省大量的时间，我们可以进行复合训练，复合动作可以充分的刺激更多的肌肉，让我们的肌肉更好更快的生长！
同时复合训练燃烧的能量也是非常的多，这对于我们减脂也有很好的效果！这比我们单一的撸铁要效果要好很多！
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