常言道
仁者乐山，智者乐水
山水之美为人向往
中国人的本性中就存在着对山的挚爱
花落花开的时节
最惬意的莫过于择一假日
叫上亲朋好友登高远望
登山既可强身健体
又能陶冶情操
但与在地面行走相比
登山时膝关节的压力增加了4~5倍
容易出现“登山膝”
怎样既能达到健身目的
又不伤害膝盖呢？
新区中医医院骨科医生是这么说哒！
何为“登山膝”？
“登山膝”是指髌骨关节软骨的表层下出现变异，导致轻微不适、发炎，甚至发生部分变形，常见的成因包括髌股关节劳损、创伤及错位。临床表现为膝前方疼痛，在上下坡或上下楼梯时疼痛加重！
如何预防？
1——使用登山“黑科技”
1、手杖
登山时使用两支手杖并快步行走，可以极大减轻运动对腿部各个关节造成的影响。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。增加支撑点不但可以有效地减轻膝关节的压力，还可以避免摔倒，使登山更加安全。
2、护膝
使用护膝，保护膝关节。最好选择中间开孔、膝盖上下横置拉力带的护膝，可减少因下山时身体重量对膝关节冲击。
3、枕头
可将一枕头放在行李箱上，将脚垫高可促进静脉回流，减低患处肿胀。
2——这些动作要注意
1、走路的时候足部外侧和前掌着地，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
2、下山落脚时，腿部不要完全伸直，留一点弯曲度，让腿部像一截弹簧，可以有效保护膝盖。
3、不要让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉来分散重力和制动。很多人总是自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，造成大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞，这样最容易造成膝盖磨损。
3——解锁练习新姿势
1、在膝关节得到充分休息的条件下以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。
2、大部分患上“登山膝”的人腿部肌肉不够发达，可适当通过器械训练和下蹲起、高抬腿等训练强化腿部肌肉。
登山后膝关节痛怎么办？
1、判断
双腿伸直坐床上，用手的虎口卡住膝盖上方，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛基本可判断为膝盖内软组织损伤，如果疼痛剧烈可判断为软组织老化。
2、抬腿
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。不能双腿同时，要分开进行。
3、冰敷
急性膝部扭伤或发炎，应在24~36小时内冰敷患处，可使血管收缩，减低软组织肿胀。时间可限定于20分钟，若超过30分钟可能会冻伤神经组织。
骨伤一科咨询电话：86856671
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