怀孕期间，孕妇的体重会不断增加，而将体重控制在一个合理的范围内，是保证孕妇和胎儿健康的重要因素，也是孕妇产后恢复身材的关键。那么，孕妈究竟该如何饮食才能均衡孕期营养？又该如何合理控制体重呢？
人类成年后的健康状态与其在胎儿期和婴幼儿期的营养摄入密切相关。生命早期摄入合理、均衡的营养，将有助于降低孩子成年后患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。生命早期1000天（即妊娠期、生后两年）是对一生健康最重要的时期。
孕早期的膳食指南
妊娠早期(怀孕前三个月) 不必强求补充大量的营养但要注意营养全面！
1.食物清淡爽口，避免刺激性强的食物；
2.保证足够的碳水化合物的摄入；
3.多吃富含叶酸的食物并补充叶酸；
4.戒烟戒酒。
孕中晚期的膳食指南
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；
2.适当增加奶类的摄入量；
3.常吃含铁丰富的食物；
4.适当身体活动，维持体重的适宜增长；
5.特别是晚期容易出现“饱腹感”，要少量多餐、荤素兼备、粗细搭配 ，切忌盲目过量进食或大吃甜食；
科学地补充孕期营养补充营养有利于使孕期的体重增长控制在合理的范围。孕期合理的体重增长就是孕期总的增重和每周增重都在正常范围之内。
孕前正常体重孕妇单胎妊娠：早孕期体重增长0.5-2kg，中晚孕期每周增长0.36-0.45kg，整个孕期增重11.4-15.9kg。
孕前体重偏胖的孕妇越应该少增重一些。如果孕早期体重增加过多，要限制以后每周体重增长，这样有利于血糖控制。
胶州市妇幼保健院产科专家提示广大孕妈：要想孕期体重增长控制在正常范围内，必须管住嘴、迈开腿。首先管住嘴需要遵循“适量”和“均衡”两个原则。
适量是指吃饭吃到九分饱，饿了可以补充黄瓜、番茄、胡萝卜等高营养又低糖的食物。均衡则是指饮食荤素搭配，提倡多样性。适当的运动能使营养的吸收与消耗在怀孕的基础上达到平衡，孕妈们应该在保证营养摄入的同时，注意身体的锻炼，如饭后散步等，适当的运动不仅可以避免体重增长过快，而且还有助于妈妈们自然分娩。
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