1月5日迎来二十四节气的“小寒”，标志着冬季时节的正式开始。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。
冬季人体阳气收藏
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，肾属水，旺于冬，因此冬季养生要注意肾的养护。同时冬季气候干燥，分泌减少，会造成皮肤表面油脂不足，皮肤的抵抗力下降，易出现皮肤瘙痒症状。
冬季养生重在养肾防寒
关于冬季养生。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。
饮食起居有讲究
冬季居住环境的温度湿度尽量适宜。室内温度一般应保持16℃～20℃，以18℃为最理想，湿度30%-80%较适合。同时，冬季，依然应保持勤开窗的习惯，让空气流通，避免有害病菌在室内停留。
冬季作息时间应早睡晚起，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。
饮食要忌食生冷、黏硬等容易损伤、刺激脾胃的食物，饮食宜温热松软。补法中以炖补为佳。炖补制作时间长，有利于营养消化吸收，而且还可以适当加入药材，以增强疗效，或可根据个人体质选用一些高热量、高蛋白质的食物。同时注意热量的补充，要多吃些动物性食物和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
天气寒冷也不要放弃运动
因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。散步、慢跑、打球、做操、练拳、舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。运动前不要忘记做准备活动，因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度要得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进。
冬晒太阳滋养阳气
中医讲究天人相应，最好的养生方法就是顺应自然。让人体阴阳达到平衡。在冬天里晒太阳，对增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经，增强人体各部位新陈代谢和免疫功能均大有益处。特别对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症有着非常好的疗养效果。但是，冬季晒太阳也要调对地方和时间。早晨八九点钟，照在身上可以活血化瘀。午饭后，太阳当头，让阳光晒在头顶，温煦百会穴（位于头顶中心），晒一刻钟左右，可以通畅百脉、养脑补阳。傍晚，身体背对阳光，多晒晒能调理五脏气血。最好能边晒边拍打按摩，以一刻钟为宜。晒太阳别盲目，晒的时候要注意保暖，以防感冒。千万别暴晒，容易虚脱。高血压、心脏病患者要量力而行，晒太阳最好戴个遮阳帽。白内障患者需要戴防护镜，以防紫外线直射眼睛。
保持精神畅达乐观
冬季养生的重点是闭藏，精神调养也要着眼于“闭藏”，要保持精神安静，内心恬淡，多些善良之心、宽厚之心，戒除“怨恨恼怒烦、贪嗔痴慢疑”。存在这样问题的人，最好的方法是多晒太阳，同时适当进行户外活动。在寒风中嬉闹玩耍，可以驱散心头的寒意，让心里温暖如春，这是治疗冬季情绪失调的最好方法。
- 上一篇: 《人生的乐趣》——林语堂
- 下一篇: 没有了
