很多人把我们的情绪失常、多虑、失眠归因为周围发生了难以接受的事情，也有人归因为是个人的“软弱”、等。但是却常常忽略了很重要的，而且我们真正可以改变的一点----我们对事情是怎么看的，也就是认知。认知可以决定我们对事情的态度、情绪和反应，对心理健康有着非常重要的意义，掌握和正确的使用心理学技巧中的认知行为疗法，可以帮助我们重塑心理健康，会让你的心理更健康，生活更轻松。
每年在中高考时，都会有许多学生和家长来咨询这样或者那样的问题。今年高考前2周，一位焦虑不安的母亲，带着自己高三的女儿来青岛市心理咨询中心，因女儿目前复习效率低下、烦躁、失眠的情况，来寻求心理医生的帮助。当看到沉默不语的女儿，和滔滔不绝的母亲，医生把母女两人一起请进了咨询室……
开始了以下的对话：
母亲：“我女儿现在考试焦虑、压力大，晚上睡不着觉，白天也学不进去。我又不敢给她吃安眠药，怕白天犯困学习受影响，可是不给她吃安眠药，她晚上睡不着白天学习也受影响。你看这马上就要高考了，大夫你说这可怎么办啊？”
医生：“能说一下你目前失眠和学习受影响到了什么程度吗？”
女儿：“就是睡不沉，白天发急，越急越学不进去。”
医生：“能说一下你目前失眠和学习受影响到了什么程度吗？”
女儿：“就是睡不沉，白天发急，越急越学不进去。”
医生：“你为什么着急呢？”
女儿：“我剩下这2个周学不进去的话，就全完了。”
医生：“‘全完了’是什么意思？”
女儿：“因为快高考了，我怕考不好啊！
医生：“考不好会怎么样？”
女儿：“考不好我就什么都完了，上不了好大学，找不着好工作，这一辈子就完了。”
医生：“你目前的成绩怎么样？”
女儿：“嗯，一直不错，差不多级部前二十的样子。”
医生：“上了高中一直这样吗？”
女儿：“嗯。”
医生：“那‘全完了’会是个什么成绩呢？”
女儿：“……我怕我会交白卷、考0分。”
医生：“听起来你高中学习成绩一直都不错，就算今天参加高考，你觉得自己有可能一点儿都不会？”
女儿：“……（沉默）”。
医生：“我们高考，其实考得是之前小学、初中、高中，这12年学习积累的内容，而不是接下来这两周你学习了多少内容，对不对？”
女儿：“对。”
医生：“所以你其实不用担心接下来两周能够‘学’多少知识，只要复习自己已经会的就很好。如果还有余力的话，哪怕多学会一道题，你都会比现在有进步。是吗？”
女儿：“嗯，是的。”
医生：“那接下来，你打算怎么办呢？”
女儿：“我回去复习。我感觉好多了，我觉得我应该能复习好，而且可能不只会多学一道题（笑）。”
青岛市精神卫生中心心理科李璟认为，这对母女把“高考”看做孩子今后好生活的唯一希望，把考试成绩看得过于重要，以至于产生了较多的焦虑情绪，成为事情发展的基础。“全或无”的非理性想法或者信念，又导致家庭中对于考试成绩有了“绝对成败”理念，误导了这对母女认为“近2周学不进”就会导致“全盘皆输”，“以偏概全”的认为接下来的两周主宰了考试的全部，主宰了孩子今后的命运。反而忽视了其实之前12年多孩子一直付出的努力和取得的成绩，这个是影响考试最大的影响因素。随后在医生引导下，当这对母女一起全面看到这2周和12年的对比时，认识到了自己想法，进而改变或者纠正他们这样的想法或者理念，让生活、学习环境变得相对更轻松，这样反而更能取得好的成绩。其实这就是改变认知，情绪和行为也就随之改变。
认知，是一个心理学上的名词，其实指的就是人们的认识活动或认识过程。简单的说是人对自己的看法、对人的想法、对环境的认识或对一件事情的见解等。如面前所提到“全或无”“以偏概全”等，都是工作、学习及生活中常见的需要改变的非理性信念。当然，影响我们日常生活的非理性信念绝不仅仅只有这些。我们常提到的容易抑郁的人，一般都会遭遇失败的体验，这本来是很正常的，但有些人往往认为把失败体验扩大化，认为就这样了、无法挽回的事件，并进而对自己做出推理，把失败归咎于自己的平庸和无能，对自我自责和贬低，认为自己毫无价值，对别人也不会有什么帮助，认为生活毫无意义等等，这种对自我的否定，对外界的否定，对未来的否定性绝望，这就是抑郁症常有的认识模式。李璟这样介绍到。
- 上一篇: 黄岛区中心医院：全国五十强——打造37℃的医院宣传品牌
- 下一篇: 没有了
