俗话说：“十伤九腰”，此话不假。
看似强壮的腰部实则脆弱不堪，
起猛了、撞一下、弯腰、咳嗽、打喷嚏，都可能让你闪了腰。
闪腰是怎么回事？
“闪腰”是日常生活中经常出现的一种急性腰痛，疼痛学上称之为腰脊神经后支痛，还有人称为“非特异性腰痛”、“小关节综合征”、“腰肌劳损”等。
“闪腰”偏爱哪些人？
多发生于老年人、劳动强度大的工人、农民、久坐的办公人员等……“闪腰”可反复发作，发作时腰骶部疼痛剧烈，并可过电到大腿（不过膝盖），腰椎X线检查常常未见明显异常，无明确手术指征，这种疾病使患者行动不便，严重影响了患者的日常生活，给患者带来了无法言喻的痛苦。
闪腰之后该怎么办？
1.停止活动，立即平卧，最好躺硬板床，找一个舒适的卧位休息。
2.扭伤24小时内急性疼痛期间，用毛巾包裹冰块冷敷扭伤部位，24小时后改为热敷，也可进行激光等物理理疗方式恢复。
3.如果是小关节功能紊乱导致的不敢活动，扭伤后可立即来我骨科进行腰部复位，复位后症状会立刻减轻。
4.一周内未完全恢复应去骨科咨询药物治疗，避免发展成慢性腰痛。
5.注意：闪腰时除了腰痛还伴随腿疼腿麻，有可能发生了腰椎间盘突出，甚至骨折！需要立即去骨科进行检查，诊断具体疾病。
日常生活中如何避免闪腰呢？
1.经常进行腰背肌的功能锻炼
（1）仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，以足底和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。
（2）侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。
（3）小燕飞，头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟算一次。循序渐进，每天要求做60次。可分为2-3次。
2.运动前要热身
剧烈活动前一定要热身，即使只是简单的准备，也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。
3.改正错误姿势
平时弯腰角度越大，腰部肌肉和椎间盘的压力就越大，越容易劳损。所以您可以学习下面图片正确的姿势，避免闪腰发生。
4.坚持一定的体育锻炼
“生命在于运动”,腰也是如此。有意识地爱护自己的腰，适当地进行运动，腰部保护好了自然而然地就能提高你的工作效率和生活质量。
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