这几天莫名其妙的被“中年油腻男”刷屏了，赶快自己数数占了几条？
中年肥腻男的“标配”基本上是第六条：大肚子，这一条反映出中年肥腻男群体的健康状况堪忧。
男过四十，慢性病都“找上门”
“男过四十天过午”。即是说男人到了40岁以后，身体状况犹如午后的太阳，一步步开始下滑。著名健康教育专家洪昭光指出，男性40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，男性为9.9%，但40～44岁，患病率急剧上升至20.9%。40岁这个转折点非常明显，明显的是心、肺、脑、肾功能逐步下降。
“心”的危机尤其严重。上海远大心胸医院心内科主任徐东进表示，目前，上海的男性35~44岁心肌梗死的病死率增加154%！“如果缺乏运动， 饮食中很少摄入蔬菜、水果，常年饮酒，高血压、糖尿病将会出现，心脑肾功能遭到损坏的概率大大增加。工作中如果再不注意休息，不能及时释放各种压力，发生 猝死的几率必然会明显增加。而到了40多岁，猝死的发病率就有可能达到一个峰值。”
“肥胖发福”
是让中年男性成为油腻男的罪魁祸首。
反观冯唐写的
《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》，
我眼中的四条告诫是：
1、不要成为一个胖子。
2、不要成为一个大肚胖子。
3、不要成为一个光吃不动的大肚胖子。
4、不要成为一个拥有“三高 ”的大肚胖子。
so
油腻的中年男人，
咱们先把肚子瘦下去好吗？
可怕的是你，还不当回事。
翻开照片，看看曾经帅气的你，
难道你不想稍微注意点，
回到之前身材的二分之一吗？
你可能会说
生活造就我现在的样子，
哪个中年男人不是在负重前行？
工作生活忙碌，两头不误。
单位你忙着拼事业、
回家忙着照顾妻子孩子，一地鸡毛，
房贷、车贷、教育费用、
压力、应酬喝酒、
再加上年纪越大，基础代谢率越低，
越来越没有时间出去跑跑步。
让你渐渐肚子隆起、越发明显。
啤酒肚，成为你的标配。
但是，请你千万别心安理得。
年纪大了，谁不长点肉。
没错！要看你的肉长在哪里？
如果你身体其他部位都瘦，只是手臂上有些肉，
这样的肥胖问题并不至于危及性命。
如果你的肉肉长在肚子，
那抱歉了，你这个是中心性肥胖，
要当心了！因为这个肥胖，
是危害最大的一个肥胖类型。危及生命！
在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm就已经算是中心型肥胖。
中心型肥胖有多要命?
华盛顿大学医学院人类营养研究中心曾主持的一项研究发现，脂肪的分布位置直接影响到肥胖的人是否健康，其中腹部脂肪堆积问题对人体健康伤害最大。
1、脂肪肝
腹部是肝、胰、胃、肠道等重要器官的集中地。当腹部肥胖，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损害肝脏，导致脂肪肝。脂肪肝是一种常见的临床现象，而非一种独立的疾病。其临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。
2、糖尿病
腹部肥胖会影响新陈代谢，容易引起胰岛素抵抗，让你变胖，甚至会引起糖尿病。
3、患心脑血管疾病
众所周知高脂血症、高血压、高血糖（糖尿病）是冠心病的危险因素，同时也是三种慢性病，三高的危害是缓慢的、全面的，但是一旦犯病，都是复杂的、多系统的棘手疾病，如冠心病合并肾功能不全、脑动脉硬化、外周动脉硬化等。
内脏脂肪多的人血脂更容易升高，胆固醇沉积在心、脑血管壁上，会加大患冠心病、脑血管疾病的风险。
40岁以上的中老年人是冠心病高发人群，49岁以后进展更快，心肌梗塞与冠心病的猝死发病与年龄成正比，但近年发病年龄有年轻化趋势。
皮带越宽、寿命越短！
看了这些，还敢心安理得的任肚子胖下去吗?此刻，最关心是怎么减肚子了吧！
中年男性避免“大肚子”。
最重要的是保持健康的生活方式，减轻肥胖，对于降低糖尿病、减少心脑血管病发病率，控制心脏病的发生等至关重要。
1合理饮食 戒烟酒
管住嘴、迈开腿，人到中年，更重要的还是管住嘴,戒烟戒酒。
《中国居民膳食指南》详细地教怎么科学的吃：每天谷类6两到1斤，蔬菜8两到1斤，水果2一4两，禽肉1一2两，鱼虾1两，蛋类0.5一1两，奶类2两，豆类1两，油脂类0.5两。饮食要低盐清淡，并且适当限制主食量。
烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高、心肌耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加，这些不良影响，使得30-50岁的的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者的3倍，而且，吸烟还是心绞痛发作和突然死亡的重要原因。
戒酒，美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能够心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的行成。
2精神调节
中年不仅是事业的顶峰，同时中年人还面临着“上孝父母，下教子女”的压力和对衰老的恐惧，因此更易出现心理问题。
研究证明，生活事件对精神心理上的刺激与代谢综合征患者血脂代谢的异常有一定的关联。要学会控制不良情绪，用适当的方法释放不良情绪，保持心态平和，对于预防疾病有着重要的意义。
3运动健身
不要呆着不动。陷在沙发上看新闻，陷在酒桌上谈世界大历史和中国复兴，陷在床上翻新浪微博和微信朋友圈，不能让我们远离“三高”，不能让我们真正伟大。四十岁以后，自然规律让我们的激素水平下降，但是大剂量运动可以让我们体面地抵抗这一规律。
运动锻炼可以减轻体重，消除中心型肥胖，降低血压，调节脂代谢(降低甘油三脂升高高密度脂蛋白)，改善纤溶酶活性，增加胰岛素敏感性。可以根据自己的爱好，选择适宜的体育活动，运动方式应选择有节奏、不中断、持续时间较长的有氧运动，如快步行走、慢跑、骑车、游泳等。
加油，中年男性们，保持健康的生活习惯，你比谁都清爽~肚子肥胖不是您的标配，中年是人生最辉煌的时刻，请让自己摆脱“肥胖油腻”的标签吧！
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