自深秋以来，青岛的天气渐渐地变得清爽宜人，但随着而来的就是干燥的气候，相信最近感觉皮肤干、嘴唇干、鼻子干的小伙伴不只两三个！
专家指出，秋季养护的第一要点就在于生津润燥，这样才能避免秋燥伤肺。由于夏季容易导致脾胃虚弱，因而补肺的同时还应健脾。此外，秋补适宜清补、平补，建议多吃一些滋润不腻的平补食物。
今天，小编为您送上一份专家给出的秋季饮食指南。满满的干货，赶紧收藏起来吧！
秋季养生多吃五种食物
养生的精髓在于自然、平和，所以我们要吃的最好都是平时能够经常吃到的普通食物。
No.1
山药：最适合秋季润补
山药中含有能够促进脾胃消化吸收功能的淀粉酶，尤其是老年人，适量食用山药进补对身体大有裨益。烹调方式上，可以选择蒸着吃、炒着吃或煲汤。
No.2
花生：补中益气
中医认为，花生性平味甘，入脾、肺经。有古籍认为，花生尤其是连同仁外包裹的花生红衣一起食用，能够起到补中益气的功效。新鲜花生连壳一起用盐水煮食，养肺效果最好。
No.3
莲藕：清热宁神、润燥止咳
七孔莲藕的淀粉含量比较高，而水分相对较少，质地糯软、不脆，适合用来做汤。莲藕汤清香回甘，十分滋补。
九孔莲藕含水分相对较多，质地脆嫩多汁，适合用来凉拌或清炒。
No.4
百合：润肺止咳、清心宁神
用干百合煮粥、煮汤，能起到安神的功效，有助于睡眠；鲜百合则可当作菜肴炒着吃，如西芹炒百合等。
No.5
梨：补充水分
食用生梨有助于缓解咽喉干痒、便秘、尿赤等症状，而将梨煮熟或蒸熟了吃，效果又有所不同。比如冰糖蒸梨具有化痰止咳、滋阴润肺的功效；如果和蜂蜜搭配，还可治疗肺热久咳、喉咙干痒肿痛等病症，效果比吃生梨更好。
秋季护肤抗氧化吃三水果
秋天皮肤干燥的问题的确很烦人，不妨适当多吃些果蔬，尤其是一些“护肤”水果，为身体提供充足的水分、膳食纤维和抗氧化成分，缓解皮肤干燥不适。
1蓝莓中的花青素含量非常丰富，而花青素的抗氧化能力是维生素C的几十倍，有利于维持肌肤健康，防止皮肤暗沉和斑点形成。
蓝莓表面的白色物质是一层天然蜡衣，能够起到保护蓝莓的作用，对人体没有任何害处，洗干净后即可带皮放心食用。
2奇异果是营养素密度最高的水果之一，其维生素C含量仅次于鲜枣。
维生素C能够帮助清除体内不断产生的自由基，延缓皮肤衰老；还可促进胶原蛋白形成，帮助皮肤保持自然的弹性。奇异果的叶绿素含量也很高，而叶绿素也是抗氧化高手，不仅能够保护心脑血管健康，对于保持肌肤的年轻状态也很有益。
3圣女果中的番茄红素具有强大的抗氧化和提高免疫力的作用，其抗氧化能力比蓝莓中引以为豪的花青素还要高，位居抗氧化能力排行榜榜首。
圣女果一年四季都有，因其含糖量比大番茄高，当水果吃正好。
以上就是秋季养生护肤的必吃食品清单
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