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青岛市第八人民医院专家提醒您如何维持健康体重

来源:365健康在线 时间:2017/10/12 17:11:00 点击:-

1、体重过低和过高都会影响人体健康。肥胖和超重是导致高血压、糖尿病的危险因素之一。

2、定期测量体重指数[BMI,BMI=体重(kg)/身高2(m2)],维持健康体重。18岁及以上成年人 ,BMI<18.5为体重过轻;18.5≤BMI<24 为体重正常;24≤BMI<28 为超重;BMI≥28 为肥胖。

3、食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。

4、减少久坐时间,每小时站起来动一动。

5、健步走是最简单易行、最安全的运动之一。建议成年人每天进行6000步以上的身体活动。

6、提倡每天进行30分钟中等强度运动。健康成年人运动心率达到最大心率[(220-年龄)*60-70%]或自我感觉稍累均可判断为中等强度运动。

7、预防不健康的体重增加要从控制日常饮食做起,从每天少吃“一两口”做起。

8、提倡食物多样化的“10个拳头”法则。平均每天摄入12种以上食物,包括不超过一个拳头大小的肉类(包括鱼、禽、肉、蛋);相当于两个拳头大小的谷类(各种主食,包括粗粮、杂豆和薯类);保证两个拳头大小的豆、奶制品(各种豆制品、奶制品);不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。

9、日常饮食坚持“三减”,减盐减糖减油。每人每天食盐摄入量不超过6克,糖不超过50克,食用油不超过25克。

10、制定健康减重计划,减重速度控制在每周降低体重0.5千克,逐渐实现减重目标。

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