有手腕酸胀、拇指弯曲受限、手指疼痛僵硬等症状可能患了腱鞘炎，预防关键是改变原有用手习惯。
时下各种场合地点，低头刷手机者不乏其人，随着手机不断更新换代，屏幕越来越大，不少人仍习惯单手握机、大拇指滑动屏幕。“玩手机时间长了手酸痛、无力甚至麻木，拇指一动肌腱会痛。这很可能是腱鞘炎的先兆。”市第八人民医院手外科主任袁光海从医30年，擅长腱鞘炎、腱鞘囊肿等手部疾病的治疗，他提醒低头族、手机控，改变原有的用手习惯是预防腱鞘炎和避免复发最根本的措施。
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袁光海建议，一般的腱鞘炎患者可保守治疗，通过理疗、药物缓解症状，最重要的是患者要停止压迫患处，以休养为主；但过于严重的就要到有资质的医院手术治疗。手腕部腱鞘炎急性期内最好少做或不做家务，不抱孩子，尽可能用不疼的一侧手腕用力。如果实在需要抱孩子，也需注意调整抱的方法，疼痛一侧改为用肘部用力，让手腕和手指都空出来，保持放松状态，不能使劲。工作时应保持正确姿势，避免关节的过度劳损，定时休息。
患病率逐年上升年轻化趋势明显
人体手部肌腱呈束状像宝剑，腱鞘顾名思义就是包绕肌腱的鞘状结构，好比宝剑的剑鞘，将肌腱固定在骨膜上，防止肌腱弹起或向两侧滑移。腱鞘炎指慢性劳损或炎症，造成肌腱和腱鞘水肿和慢性无菌性炎症，手指腱鞘炎多发于拇指与中指。肌腱短期内活动频繁、或用力过度、或慢性寒冷刺激，是导致腱鞘组织发生炎性反应、纤维变性的常见原因。腱鞘炎常见于长期重复活动、导致肌腱劳损的职业，如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需长时间电脑操作的行业等。有先天性肌腱异常、类风湿性关节炎、糖尿病等人群更易发病。如今，由于人们对电脑键盘、鼠标、手机等的过度使用，手指长时间、重复、用力屈伸，便出现肌腱过度摩擦现象，特别是随着平板电脑、大屏手机的出现，腱鞘炎患病率逐年上升且年轻化趋势明显。
“有的女性手娇小，却喜欢用大屏手机，再加上躺着玩，手部负担格外重。 ”袁光海说，腱鞘炎患者女性多于男性，比例约为10：1，孕期、哺乳期及更年期女性更易发病，这与女性激素水平等内分泌变化有密切关系。腱鞘炎有时也被称作“妈妈手”，因常用手搓洗衣服、拧毛巾、双手接触冷水的女性为高发人群，长时间抱孩子的“新晋妈妈”发生率很高，还有照看孩子的姥姥、奶奶们也被“中招”。绣十字绣、织毛衣等需手腕和拇指长时间重复使用的活动，也容易诱发腱鞘炎，经常需要掂勺掂锅的厨师和穿针引线的裁缝，也容易得这种疾病。
改变原有用手习惯是预防根本
袁光海说，改变原有的用手习惯是预防腱鞘炎和避免复发的最根本措施。如果是与职业有关的腱鞘炎，有的人更换工种后，就再没复发，如果没条件更换，可以使用护手工具或其他辅助措施加强对手部的保护。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。经常使用电脑的人可以在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。在工作时间应间隔着休息，做一些伸展运动，以免肌腱过度劳损。做洗衣、做饭、织毛衣、清理卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确用力，不要过度弯曲或后伸。提拿物品不要过重，手指、手腕用力不要过大，天冷时，要防止手部受寒。可以将手腕关节做360度的旋转，或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部酸痛。感觉身体关节疲劳时可以泡热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是对酸痛部位进行热敷。
袁光海提醒“手机控”，尽量选择适合自己手掌大小的手机，不要长时间玩手机，发现出现手指屈伸不灵或产生轻微疼痛的情况时，要注意减少重复性高、长时间过度用力的手指动作，以利于恢复，症状严重时要及时做治疗，腱鞘炎并不是像人们说的那样，抻吧抻吧就能好。此外还要注重食疗，多吃新鲜水果和蔬菜，在饮食营养中注意摄取如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白，多吃富含蛋白质及钙的食物，通过吃瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。
名医档案
袁光海，副主任医师，毕业于解放军第二军医大学，毕业后在解放军401医院全军显微外科中心工作，累计完成手术1万余例。现任市第八人民医院手外科主任，兼任青岛市器官移植专业委员会委员。从医30年能够熟练掌握手外科、显微外科的各项操作和断指再植、拇手指再造及各种皮瓣移植手术、先天性手部畸形的矫治。曾获中华医学会科技进步二等奖，全军科技进步三等奖、四等奖各一项，中华医学会优秀论文二等奖，第一作者在中华期刊发表论文十余篇。
坐诊时间：周一上午，周三下午
坐诊地点：市第八人民医院门诊楼二楼手外科门诊
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