老人跌倒是一件大事
对年轻人来说，跌个跟头往往都不是个事儿，拍拍灰，爬起来就好。然而，对于老年人，跌倒却是与中风、心脏病发作同等级别的大事，常常成为一位老人从容光焕发到风烛残年的转折点。跌倒是造成 65 岁以上老人意外死亡的第一大原因。即便是平地的跌倒，也有 1 / 5 的可能性给老人造成骨折或颅脑外伤，甚至可能当场死亡。而且 65 岁以上的老人中普遍存在骨质疏松的问题，一个跌倒就有可能造成老年人的股骨骨折。据统计 95% 的股骨骨折是由于跌倒造成的。
跌倒带来的损伤会严重影响老年人的自理能力和活动能力。如果老人还患有慢性病，跌倒也会使原本尚处控制范围的慢性病恶化。
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练三个动作防止摔伤
进入老年以后，腰腿使不上力，走路没有支撑感，是许多老人在外或在家摔倒的原因。脚下一滑，单手或双手就会伸出去，这是人在摔跤的一种本能动作。当我们伸出手试图稳定住摔跤的身体时，手成为最早着地的部位。着地的一瞬间，手腕受到的冲击力非常大。受伤后，腕部不仅非常疼痛，迅速肿胀，活动也会受限，而且不易恢复。甚至还容易出现一些后遗症。这是跌倒后骨折最常见的类型。
下面，介绍两个锻炼腕部的动作，长期练习，能帮助老年人预防此类骨折。
翻转前伸，手背相对，
右臂在上将双手心相对、
十指相扣
向胸部翻转，
尽量前伸，换左臂在上，
重复此动作。
左右两侧每天各做50次。
还有一种最常见的摔倒姿势，就是屁股向后坐。
对于年纪大一点的人来说，这是最要命的姿势，因为它会引起腰椎粉粹性骨折和骶尾骨骨折，一边屁股着地摔倒，也是一种常见的危险姿势，易导致髋部骨折，包括股骨颈骨折及粗隆间骨折。尤其是老年人。一个最简单最传统的锻炼方法——扎马步可以让老人的下盘更稳，避免跌倒后下肢骨折的发生。
扎马步 双脚分开，与肩同宽，上身保持挺直，膝盖弯曲，使身高降低10厘米左右。保持此姿势至少5分钟。每天练习3—5次。
骨科医生给您的建议
另外，还要提醒大家需要注意的是，如果不小心摔倒，千万不要试图去抗拒，要像运动员那样迅速顺势滑滚，这一姿势能大大减少骨折的几率，能有效减少摔倒带来的损伤。
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