立秋节气后，炎热徐徐退去，我们即将迎来处暑，也是农历7月，俗语“立秋处暑，上蒸下煮”，青岛市海慈医疗集团干部保健科魏陵博博士认为，当前毕竟还是“伏里”的天气，在桑拿天里尤要注意养生，而长夏季节最该调养的是脾脏。如何调养脾胃？他给出如下建议：
脾胃最怕湿邪，桑拿天湿热最易伤脾，人们不思饮食，腹胀，倦怠乏力，舌苔黄腻，易患腹泻痢疾之病，这就是“苦夏”，如何防治湿热伤脾呢？
首先忌过度贪凉饮冷。虽说热在中伏，但此时感受寒湿之邪的人特多，因为气温高，皮肤汗孔开泄，再暴露于空调风扇之下，风邪易从皮毛而入，湿邪被逼入里，出现发热腹泻等胃肠道感冒的症状；夏末皮肤血流丰富，用以散热，胃肠道血运欠佳，消化力弱，如摄入寒冷或难以消化之品，则会出现痢疾拉肚症状，所以此时应进食清淡易消化食物。
立秋后，秋天的脚步渐近，中医称“秋气燥，宜食麻仁，以润其燥”。首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等等，应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。另外，避免各种湿热之气积蓄。因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物，如芹菜。
初秋时节天气湿热，此时最易伤脾，产生腹泻病，深秋天凉干燥，此时最易伤肺，肺脏吸入自然界的清气，脾胃摄取水谷之气，如这两脏受伤则人体之气的来源就缺乏，固有“秋乏”之说。要想缓解秋乏，主要在于保护肺脾二脏，另外，从秋季开始就应该适当进补，为严冬做准备了。初秋季节主要是注意饮食卫生，避免腹泻，保护脾脏；深秋季节避免受凉感冒，注意养肺。
二、秋季衣食起居
第一、衣着：在穿衣上要适当的秋冻，渐渐加衣，中医称为“薄衣法”，夏天人的汗孔是开泄的，过早的穿厚衣服，不利于汗孔的关闭，风寒之邪更易入侵，不如使肌肤渐渐适应寒冷，汗孔渐闭，不易感冒，阳气也不会外泄。
第二、运动：在运动时避免大汗淋漓，因为秋季自然界阳气收敛，人应与自然相适应，所谓“人法地，地法天，天法道，道法自然。”这个法是效法、学习的意思。适量运动，微微汗出即可，尤其对于有心血管病的朋友尤其注意，不可运动过量。
第三，食补：秋天气候较为干燥，会出现口干、咽干、唇焦、干咳或气促等症状。所以，秋季进食宜选择具有润肺生津的瓜果蔬菜、豆制品及食用菌类。
燕窝具有滋养肺阴、和胃补虚的功效，对于肺阴虚病证有好处，如干咳、咳血证人都可服用，可加冰糖，或加鸡蛋、鸽蛋，文火炖服；再如牡蛎，又名海蛎子、壕，锌元素含量丰富，对大脑、性腺发育有促进作用，可以补肾，使金水相生。香菇，能调节人体新陈代谢，降低血压，降低胆固醇，也有抗癌之效；蜂蜜，能安眠，能润肺止咳、养血生血。下面还有一些秋季常用的进补食品：鸽肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑蛋、鸭蛋、黄鳝、龙眼肉、燕窝、蜂乳、牛奶、白木耳、猪肺；对于秋燥伤津，要多吃些蔬菜、水果，如生梨、荸荠、甘蔗之类，以润肺生津，尤以柚子柑桔可以化痰止咳。
深秋之时，在饮食上应吃酸、温、润之品，酸可收敛阳气和肺之气，温可去寒，润可去燥，可吃木瓜、桔子、柑橘等。秋季进补，应选用“防燥不腻”的平补之品，具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、黑芝麻、红枣、核桃等。避免辛辣如辣椒、烈酒之类（可使肝气逆，肺气散），此类食品不符合秋气收敛的特点。
第四、药补：选择药物应偏于柔润温养，但又应温而不热，凉而不寒，总以不伤阳不耗阴为要。中药以清润为主，如桑叶、桑白皮、太子参、西洋参、百合、沙参、麦冬、生地，玉竹、玄参、白芍、天花粉、瓜蒌皮、莱菔子等滋阴、润肺、濡肠；还可选用黄芪、党参、人参、白术、山药、莲子、大枣、核桃仁、白果等健脾补肾。
第五、起居：金秋时节，人们应早睡早起，秋季最佳睡眠时间为晚9～10时睡，晨5～6时起，午后小憩半至1小时；应多去户外活动，欣赏金秋美景，调心神，动身形，畅达神志，流通气血，对身心健康大有裨益。过了白露节气睡眠应不露身体，所谓“白露身不露”，过了寒露节气睡眠应不露脚，所谓“寒从脚下起”。秋季早晨有时会有雾霾天气，此时应避免晨练，必待日光，云开雾散才可锻炼。
供稿：干部保健科魏陵博
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