一年四季，自然规律表现为春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化和春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律。从中医传统理论来看，季节不同，对人体各方面的影响也明显不同。夏季养生强调人必须遵循夏天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应夏天的气候变化，以达到保养精神、避免病邪侵害、健康长寿的目的。
一、夏季的气候特点，对人体健康的影响
夏季天气渐热，阳气旺盛，植物繁茂，是自然界万物繁荣，争芳斗艳的季节。《素问·四气调神大论》云“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实……”。人们要适应夏季气候的特点因时调养，使人体储存足够的阳气，为适应冬季的严寒气候做准备。
夏天气候炎热，人体阳气外泄，腠理开放，若贪凉夜宿露天，或大汗之后马上吹风、洗凉水澡，或过食生冷损伤体内阳气，则易患感冒、空调病、胃肠道疾病；持续高温闷热，人体出汗较多，易中暑、生痱子，中老年人易出现心脑血管疾病；暑湿当令，湿邪最易损伤脾胃，因此中医有脾病起于长夏之说。而对于本来身体就比较虚弱，尤其是脾虚的人一到夏季就会出现低热、身体倦怠、乏力、精神萎靡、食欲不振等症状，暑期过后症状可自行缓解，临床称为“疰夏”，俗称苦夏。
二、夏季养生原则
（一）夏要养阳
《素问·四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者, 万物之根本也。所以圣人春夏养阳、秋冬养阴, 以从其根, 故与万物沉浮于生长之门”。“春夏养阳、秋冬养阴”指出夏季应该遵循的养生准则，即春夏之际要适应少阳、太阳之自然界气候的变化规律, 顺其生长(升浮)之气, 宜生宜长,养生养长, 即“春夏养阳”。
李时珍在《本草纲目》中谈到:“夏月宜加辛热之药, 香薷生姜之类, 以顺夏浮之气。所谓顺时气而养天和也。”这为调摄阴阳在临证用药方面提供了示范, 无论是养生防病, 还是治疗用药, 都应该顺应四时阴阳的自然变化, 视人体气血盛衰而调之。春夏季节阳盛于外而虚于内, 故当养其内虚之阳。
（二）夏养心脾
五脏与自然界的四时阴阳相通，心主夏，同气相求，心与夏气相通应。夏季人体阳气旺盛，生机最旺，从五脏来讲，心为阳中之阳，属火，故心的阳气在夏季最为旺盛。中医养神理论重视依据时令来调摄身心。炎热的夏季，心神易受扰动而不安，出现心神不宁、心烦、心跳加快，因此夏天首先要心静。
夏季亦重养脾，夏季中的长夏为夏日的延续，属土应脾，主气为湿，湿气通于脾。因而长夏是健脾养脾的重要时期，要养脾防湿。湿为阴邪，好伤阳气尤其是脾阳，脾喜燥恶湿，一旦湿邪困脾，则会导致脾失健运，胃不受纳。特别是青岛系典型的海洋性气候，长夏之季湿热氤氲，如油和面，最易伤脾。
三、夏季养生方法
在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，此时是人体新陈代谢旺盛的时期。因此，夏季养生在起居、情志、饮食、运动锻炼诸方面，都必需顺应夏天阳盛阴衰的特点，以保持内环境的相对稳定。
（一）起居调养
《素问·四气调神大论》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日，使志无怒，使华英成秀……此夏气之应，养生之道也。”夏季每天宜早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；要晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季多阳光，勿因日长天热而静谧，仍要适当活动，以适应夏季的养长之气。
夏天，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗调节体温，适应暑热的气候。汪绮石在《理虚元鉴》云：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿”。在盛夏防暑邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑过分贪凉而伤害了体内的阳气，不可只图一时之快过于避热趋凉、在室外露宿、卧居潮湿之处及坐冷石冷地。
（二）情志调节
《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养生之道也”。夏天要切忌发怒，宜使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物的浓厚兴趣。
夏日炎炎，往往令人心烦，而烦则更热，故宁心静神尤为重要。邱处机《摄生消息论》说：“夏三月，欲安其神者”，应“澄和心神，外绝声色，内薄滋味，可以居高，朗远眺望，早卧早起，无厌于日，顺于正阳，以消暑气。”他还强调说，为了避免暑热，不仅宜在“虚堂、水亭、木阴等洁净而空敞之处”纳凉，更宜“调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减；不可以热为热，更生热矣”。
现代研究发现，当人保持安静的心态时，体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，基础代谢减慢，燥热感减轻。古人云：“避暑有要法，不在泉石间，宁心无一事，便到清凉山”。其它诸如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅游等娱乐项目，均能使人精神有所寄托，并能陶冶情感，从而起到移情养性、调神健身的作用。
（三）饮食调养
《饮膳正要》曰：“夏气热，宜食菽以寒之，不可热也。”夏季气候炎热，暑热当令，心火易于亢盛，一般情况下，饮食上宜用寒凉清心泻火、解暑之物，如西瓜、香瓜、绿豆、赤豆、苦瓜之类；暑热出汗较多，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，清热解暑。但切忌贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等，否则会使脾胃功能受到影响，甚至酿生疾病。老年人、小儿体质较弱，对于过热过冷刺激反应较大，更不可过贪冷饮之类。
夏季人体气血运行趋向体表，相对而言，消化道气血供应减少，脾胃的消化功能减弱，若暑热挟湿则更易伤及脾胃，致脾胃运行失司，升降失常，出现胸闷、纳呆、肢体困倦乏力、精神萎靡、大便稀薄等症状。因此夏季尤其是长夏，饮食又以清淡、少油腻、易消化为原则，也可适当选具有酸味、辛辣香味的食物，以开胃助消化，增强脾胃的纳运功能。长夏的饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃的太多，可少食多餐，以利脾的正常健运。
夏季致病微生物极易繁殖，食物极易被污染而腐败、变质，致胃肠疾病多发高发，因此要讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。对于剩饭剩菜要回锅加热，经常使用的炊具、饭具、茶具要经常消毒，妥善保管。
夏季可适量食用防暑药膳
西瓜皮粥：西瓜皮250克、粳米100克、精盐少许。将西瓜皮削去硬皮及残留瓜瓤，冲洗干净，切成细丁，用精盐稍腌。粳米淘洗干净。锅内放入清水、西瓜皮、粳米，先用武火煮沸后，改用文火煮约15分钟，以盐调味后食用。
绿豆荷叶粥：绿豆50克、鲜荷叶l张、粳米100克、白糖100克。将绿豆淘洗干净，用清水浸泡；鲜荷叶冲洗干净，粳米淘洗干净。锅内放入清水、绿豆，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟时，加入荷叶、粳米，续煮至粥成，去除荷叶，以白糖调味后食用。
莲子荷叶粥：新鲜荷叶片、莲子（提前煮好）若干、粳米100克，冰糖适量。将荷叶洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入莲子（提前煮好）若干，再放入粳米、冰糖，加水500毫升，煮成稀粥食用。
清暑健脾粥：赤小豆、绿豆、薏米、大米适量。煮粥，温热食用。
消暑祛湿汤：绿豆30克、薏米30克、芦根10克、陈皮10克，将芦根、陈皮用纱布包好，加水适量与绿豆、薏米同煮至熟。去药包，温热饮用。
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