随着现代人对养生的注重，青岛市海慈医疗集团皮肤科张红副主任医师在门诊接诊过程中，经常会遇到病人的询问，“大夫，我是不是体内湿气过重？”现代人是生活在一个冬有暖气夏有空调的环境中，对四季的感觉越来越不分明。极容易导致体内湿邪堆积，造成阳气虚衰。湿邪对人体的伤害，比寒邪还要大。很多人会出现昏昏欲睡，身体沉重，肠胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮肤起疹子、雀斑加重等症状。
什么是“湿气”？有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”湿气遇寒则成为寒湿，这就好比冬天的时候，如果气候干燥，不管怎么冷，人都还是能接受的，但如果湿气重，人就很难受了。湿气遇风则成为风湿，驱风很容易，但一旦成了风湿，就往往是慢性疾病，一时半会儿治不好了。湿气在皮下，就形成肥胖，也是不好处理的健康问题。
什么是内湿体质？如果出现以下情况，那么要引起警惕了：①头发爱出油，面部也总是油亮亮的。②耳朵内总是湿腻腻的感觉。③舌苔粗糙或很厚，且发黄发腻。④睡觉流口水，是属于湿气饱和而水液自行流出。⑤大便不成形，而且较粘稠，粘在马桶上不容易被冲掉。
现在正值春雨绵绵，气候反复多变之际，内湿体质的人，体内的湿易和外湿结合，容易交织发病，需要从多方面注意预防。那么如何祛湿？
一、增加运动
运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发湿热病症。
二、不长期处在潮湿的环境
体内湿气增加，出了不爱锻炼、身体中产生的湿气之外，环境的影响也是非常大的。如果长期处在一个潮湿、阴冷的环境，那么外界的湿气就会很容易入侵到我们的体内。去湿气的方法有很多，但是最根本的就是养成科学的生活习惯，具体如下：
（1）不直接睡在地板上，特别是夏天的时候；
（2）阴雨天气减少外出的次数和时间；
（3）日常穿衣服、盖被子等等一定要选择晒干的，而不能够穿潮湿的衣物；
（4）洗完澡或者淋湿之后要立即擦干水分；
（5）卧室多开窗，令空气流通。
三、注意饮食
1、清淡饮食
肠胃系统关系到营养及水分代谢，保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸食品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜经常食用。在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，以降低蔬菜的寒凉性质。
2、少盐，调味料祛湿
如果体内摄取了过度的食盐，那么很容易引起水肿，并且体内湿气增加。所以日常饮食最好不要放太多的食盐，这样有助于肾脏排水、去湿气。姜、葱、蒜不仅是家里常用的调味料，还具有不可替代的药用价值。例如身体中寒气、湿气比较大，那么一碗滚烫、热辣的姜澜能够快速的令身体暖和起来，用姜汤将体内的湿气逼散出来，并且迅速发汗排除体内多余的湿气。待到全身发过汗以后，病症就会有所缓解。这个办法同样适用于淋雨后预防感冒。
3、祛湿的食物及药物的选择
比较利于祛湿的食物有洋葱、水芹、玉米、冬瓜、扁豆、鲫鱼和马齿苋，或用薏米和红小豆、绿豆煮粥也比较适宜。但祛湿食物的选择也要根据个人的体质而定。也可适当选用藿香正气软胶囊或藿香正气口服液、二妙散 、三仁汤等中成药。
几款简单易行的祛湿泡茶方及常用熏洗方药
1 . 生薏仁30克 ，防风10克，泡茶饮用。
2. 木瓜2片，桑叶7片 ，大枣3枚，茶叶3克，泡茶饮用。
3. 白茅根10克，藿香10克，泡茶饮用。
4.常用熏洗方：木瓜30克 ，松节10克，赤芍12克，透骨草16 克，清风藤20克，制 乳香10克，制没药10克，红花10 克，当归15 克，制川乌12克，艾叶30克，苏木20克。上药入砂锅，加水6升，浸泡1～1.5小时，随后煎30分钟，倒入木桶内。先熏洗患处，待水温下降后，将双足放入桶内泡约40分钟，全身微微出汗。每日1次，10次为一疗程。
供稿：皮肤科 张红
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