做自己的推拿师
腕部伤筋有急、慢性之分，急性多由扭挫伤引起，慢性多为劳损所致。其主要表现为腕部疼痛，活动受限，或伴有肿胀、关节弹响等。
在众多的医疗保健方法中，中医推拿是颇具价值的一种，因其简单方便、安全有效、无副作用，越来越受到人们的青睐。下面以通俗易懂的文字和直观形象的图片详细介绍了自我推拿疗法的操作步骤，希望大家能按图操作，简单易学，方便及时地在家中进行自我治疗和保健。
取 穴
阳溪
阳溪：腕背横纹桡侧端，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。
阳池
阳池：腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧缘凹陷中。
阳谷
阳谷：腕背横纹尺侧端，尺骨茎突前凹陷中。另外，阳谷穴是一个增强人体免疫功能的穴位。我们平时可以用食指掐住该穴位，拇指与其相对卡住手腕，同时缓慢地旋转手腕，这样也可以起到按摩的作用，简单方便。
腕骨
腕骨：后溪穴直上，于第五掌骨基底与三角骨之间赤白肉际处。（后溪：握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头赤白肉际处。）
养老
养老：以掌向胸，当尺骨茎突桡侧缘凹陷中。
合谷
合谷：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处，及以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下。
治疗方法
1.拔伸腕关节：健手握住患手，做反方向拔伸牵引，约10次。
2.按揉阳溪、阳池、阳谷、腕骨、养老、合谷穴各1分钟。
3.用拇指拨疼痛较明显的部位，力量由轻到重，约1分钟。
4.擦腕部：用掌根擦腕部，最好使用红花油、冬青膏等介质，以发热为度，约30次。
5.摇腕关节：两手十指交叉相扣，作腕关节旋转摇动，约10次。
注意事项
1.避免腕部受寒。
2.避免提重物和腕部过分劳累。
标签：腕部 推拿 治疗
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