王女士今年53岁，平时性格外向、能干、交际能力强，从事个体工作。半年前母亲去世后，常思虑过度，渐无法入眠，每天晚上躺在床上，翻来覆去的睡不着。好不容易睡着之后也是噩梦连连，往往睡了两三个小时就醒来，再也无法入睡，严重时甚至整夜不眠。随着时间的增长，出现了日间困倦，容易紧张，特别害怕声音，周围的声音稍大一些，就出现惊跳，心烦，心神不宁。渐渐觉得精力不足，头脑反应迟钝，日常工作和生活受到影响，王女士认为自己能力变差，害怕被人笑话，不愿出门见人，连平时喜欢的瑜伽都不练了，整天唉声叹气。家人提出让王女士就医，王女士认为自己就是睡眠不好，随意开了些“安眠药”服用，1个月后“安眠药”用量越来越大，症状却无明显改善。随后到青岛市精神卫生中心失眠门诊就诊，通过多导睡眠、心理测评等检查，最终王女士被确诊为抑郁症，经过系统治疗，目前睡眠改善，生活基本恢复正常。
失眠门诊高安民主任提醒：失眠和精神疾病的联系密切，在临床常见的精神疾病中，失眠又和抑郁障碍、焦虑障碍联系最为密切，这种联系可表现为：(1)失眠作为这两种障碍的一个症状，此时患者应被诊断抑郁障碍或焦虑障碍。(2)开始是“单纯性”失眠，后来诱发抑郁障碍或焦虑障碍，有研究报道，与没有失眠的人相比，失眠者在今后一年中新发抑郁障碍的风险是40倍，新发焦虑障碍的风险是6倍。(3)抑郁障碍或焦虑障碍经过有效治疗后缓解，却长期存在失眠症状，此时这两种疾病可看作是慢性失眠的诱因。此外，物质滥用相关障碍、双相情感障碍、精神分裂症等疾病也常见失眠症状。
出现失眠不要盲目自行使用“安眠药”，这样不仅容易导致药物依赖，还使失眠的治疗变得复杂。需明确失眠病因、在医生指导下进行治疗。
青岛市精神卫生中心3月19日周六上午9：30在青岛市心理健康教育基地（安徽路32号）举办睡眠与健康专题公益讲座，高安民主任医师现场讲解《失眠伴焦虑抑郁》，感兴趣的市民朋友可以前来聆听。
掌握睡眠卫生规则，对您的睡眠是非常有帮助哦！
（1）睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况。
（2）每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉；培养业余爱好，丰富生活。
（3）睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免进行兴奋性的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论。
（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟。
（5）合理安排工作睡眠卫生规则：在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。
（6）临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠。
（7）使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合。
（8）如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
（9）如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；卧室最好不要放钟。
（10）定时起床和休息，有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床。
（11）白天减少午睡或打盹时间，否则会减少在晚上的睡意，也会减少睡眠的时间。
（12）不用担心每天晚上睡几个小时，会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。
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