秋天是一个让人期待和收获的季节,但由于气候多变、空气干燥,同时也是呼吸系统等疾病侵袭您的最佳时机。由于秋季冷暖迭,早晚温差较,并且也是草枯叶落时节,空气过敏物质增加,这时哮喘、慢支、慢性咳嗽等疾病最易发作或复发。中医认为,立秋后,阳气转衰,阴气日上,自然界由生长开始向收藏转变,根据顺应四时的养生原则,秋冬养阴。肺与秋季相应,而秋季干燥,气燥伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易产生疾病。进入9月中旬后,秋燥当令。“滋阴润燥、养阴生津”成为这个时候主要养生基调,养生应该从起居、运动、情志、饮食等方面作出调整,以适应季节气候变化,达到天人合一的养生功效,平安地度过这一“多事之秋”。
调起居
在起居衣着方面,为解除秋乏,宜早睡早起,保证充足的睡眠,提高自身免疫能力,保养和补充消耗的阴气。至于衣着,民间有“秋冻”的说法,意在秋风虽凉,不忙添衣。事实上,秋冻要适度,过度加衣会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄,但过度秋冻,秋气主燥,燥易伤肺,则可致风寒外袭,致感冒、咳嗽、肺炎等疾病发生。
调运动
不管年龄大小、体质强弱、兴趣爱好如何,都可选择自己所喜爱的项目进行运动锻炼,但有几点季节性的注意点必须重视:秋天多雾,雾天不适宜户外运动。同时,运动要适宜,防止过劳。过劳可使汗液外泄,津气流失。高血压、冠心病患者不宜剧烈运动,避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰。另外,根据个人的具体情况选择不同的锻炼项目,运动量不宜太大也不宜太剧烈。如郊游、登山是一项适宜冬秋的锻炼项目,不仅增强人体的呼吸和血液循环功能,也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。对于久居闹市的人们来说,新鲜的空气,身体的运动,外加愉悦的心情。
调情志
宋代养生家陈直说过:“秋天凄风惨雨,老人多动伤感。”为什么老人容易“悲秋”?这符合中医“天人相应”之说,秋季寒气逼人,秋风萧杀,草木凋零,最易引起人们的情绪变化,尤其对于那些空巢老人,更易伤感。解决这问题的办法是多参加社交活动和体育锻炼,只要不违背保健原则,动比静好。当然,凝精敛神、静心悦志也是保健的好方法。常见的户外活动,舒展筋骨,登高赏景可使人心旷神怡,太极拳、气功都是传统的保健项目。
《素问》曰:“秋三月,使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清。”也就是说,在情志方面要保持安宁,切忌暴躁易怒,注意收敛神气。患者可通过参加一些适合自己的活动,如品茗、下棋、练书法、吟诗颂词、赏花、绘画等怡情养性,保持心情愉悦,达到“正气内存,邪不可干”、“精神内守,病安从来”之目的。
调饮食
秋燥伤津,补充津液气阴为第一要务。饮食上要多食酸味食物,少食辛辣食物,如百合、藕、土豆、萝卜、木耳、山药、枸杞、银耳、鸭、鸡肉、兔肉、花生、柚子、梨、苹果等。秋季是人体适宜进补的季节,但要选用“防燥不腻“的平补之品,如南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。少吃葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品。忌多贪食瓜果,以免伤脾胃。因青岛临海,海鲜众多,肉食海鲜有助补阴,但要适量,不可食用过多。金秋时节是食用螃蟹最佳时机,但需注意,梨不应与螃蟹同吃,以防引起腹泻。因梨味甘,微酸,性寒,而蟹味咸,性寒,具有微毒。二者皆为冷利之品,同食易伤肠胃。
食疗推荐:山药薏米粥
材料:薏苡仁60克,生山药60克,柿霜30克
制作:将山药捣碎,柿霜切成小块,同煮成粥。
功能:补肺、健脾、养胃,适用于阴虚内热、劳嗽干咳、泄泻、食欲减退等脾肺气虚的病症。
另外,秋季雨水较少,空气干燥,容易发生口干鼻燥、皮肤干裂、目赤牙痛等,中医称之为“秋燥”,这是肺胃之阴不足所致,可选用生地、沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨等治疗。症状不明显的,选以上中药1~2味泡当茶饮或蒸(炖)雪梨均可。如有症状,需请医师辨证配方,则可事半功倍。
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