医聊 | 秒懂饮食：冬季减重，你最需要注意什么？

秒懂饮食 健康你我

大家都知道冬季人体为了保持体温
身体会悄悄的储存脂肪
要想在冬天体重不飙升
你需要做对这几件事....

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PART 01

吃饭顺序有讲究，细嚼慢咽控食量。先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。蔬菜会让我们有饱腹感，肉类可延缓食物排空，让我们更抗饿，最后吃主食，这样可以减少热量的摄入。再就是吃饭时要细嚼慢咽，充分咀嚼可增加我们的饱腹感，避免进食过量。

PART 02

主食选择很重要，蔬菜纤维要充足。用燕麦、糙米、杂豆等粗粮代替米面制品，粗粮富含膳食纤维，消化吸收相对缓慢，稳定血糖，减少脂肪堆积，多吃富含膳食纤维及抗氧化剂蔬菜，如白菜、西蓝花、生菜、芹菜、冬瓜等，它们可加速体内废物的排出，让身体更加高效运转。

PART 03

力量训练提代谢，抗阻运动促消耗。力量训练如平板支撑、仰卧举腿可提升身体的基础代谢率，促进燃脂。抗阻运动如哑铃负重训练，可以强化身体肌群提升基础代谢值、促进消耗，让你不知不觉的掉秤。

PART 04

睡眠充足调激素，小口慢饮助燃脂良好的睡眠有助于调节体内激素，促进新陈代谢，让减肥事半功倍。减肥期间多喝水，记住是小口慢饮，不仅让胃感到饱腹，控制进食量，还能加快血液循环、促进新陈代谢、加速脂肪的分解。
坚持这几点，这个冬天你会悄悄瘦下来。

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