医学之父希波格拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。1992年维多利亚健康宣言声称“合理膳食、适量运动、心理平衡、戒烟限酒”是保持健康的四大基础。由此可见运动对健康的重要性。
运动可大致分为有氧运动和抗阻运动。分别针对心肺功能和肌肉力量训练，它们对健康产生的效益也不尽相同。综合有关运动与健康的研究，运动对健康的效益主要有以下几条：
1 适量的全身性有氧运动和合理的营养可促进儿童、青少年生长发育；
2 规律的有氧运动可以增强心肺功能，提高心血管系统、呼吸系统的储备能力；
3规律的有氧运动能提高人体最大吸氧量，降低血压，使血压维持在正常或较低水平；
4 运动增加能量消耗，促进新陈代谢，提高基础代谢率，调节能量平衡，防治肥胖；
5 有氧运动可减少机体脂肪含量，改善脂肪代谢，延缓动脉粥样硬化斑块的发生和发展；
6 运动改善糖尿病病人胰岛素受体的敏感性，提高胰岛素效能，是防治糖尿病的重要辅助手段；
7 动力型和力量型运动可增加骨峰值量，延缓骨质疏松的发生和发展；
8 增加身体的活动和运动可使大肠癌、乳腺癌、前列腺癌、肺癌的发病率下降；
9 运动刺激神经肌肉兴奋性，使人获得肌力和健康；
10 改善动作协调性和平衡能力，使老年人避免摔倒的能力增加，提高生活质量，减少孤独感；
11 适度的运动有助于调整心理状态，清除压力，缓解抑郁、焦虑症状，改善睡眠；
12运动可在一定程度上起到抗衡遗传基因缺陷的作用。
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